۸ دستاورد سودمند ورزش با تردميل

//۸ دستاورد سودمند ورزش با تردميل

۸ دستاورد سودمند ورزش با تردميل

۸ دستاورد سودمند تردمیلهوازی تردمیل

۱-پيشگيري اوليه و ثانويه از بيماري هاي قلبي: عدم تحرك، عامل اصلي و خطرناكي براي ابتلا به بيماري هاي قلبي است. احتمال بروز بيماري هاي قلبي در افراد كم تحرك، بيش از دو برابر افراد با تحرك كافي است.

۲-تنظيم فشار خون: افزايش فشار خون، عامل اصلي براي بيماريهاي قلبي است؛ ورزش هاي هوازي منظم، مي توانند فشار خون را كنترل كنند.

۳-كنترل چربي هاي خون: ورزش هاي هوازي، منجر به كاهش تري گليسيريد ونيز افزايش HDL مي شود. ميزان افزايش HDL به ميزان ورزش بستگي دارد ۱۲ كيلومتر پياده روي در هفته، منجر به افزايش HDL مي شود. راه رفتن سريع يا دويدن آهسته با شدت متوسط به مدت ۳۰ دقيقه، ۳ تا ۵ بار در هفته، اين هدف را به خوبي تأمين مي كند.

۴-كنترل وزن: در كنترل وزن، هيچ رژيم غذايي اثرات مفيد، طولاني و غيرقابل بازگشت ندارد؛ درعين حال، رژيم هاي سخت و شديد، عوارض گوناگون عضلاني و اسكلتي نيز به همراه دارد. يك برنامه ي ورزشي دقيق دركنار رژيم غذايي مناسب، بهترين روش براي كاهش وزن و حفظ آن است.

۵-پيشگيري از ديابت: ورزش هاي هوازي مناسب،روش پيشگيري اوليه جهت جلوگيري از ديابت است كه يكي از فوايد اصلي آن، افزايش حساسيت به انسولين در بافت هاي هدف است.

اين اثر، حتي پس از يك نوبت ورزش نيز به صورت اثري فوري، ديده مي شود. ورزش با شدت متوط، به مدت بيش از ۴۰ دقيقه در هفته، منجر به كاهش بروز ديابت مي شود.

۶-حفظ توده ي استخواني: انجام ورزش هايي كه طي آن ها استخوان ها وزن بدن را تحمل مي كنند، منجر به افزايش توده ي استخواني تا حدود ۳۰ سالگي و پس از اين سن، منجر به كاهش سرعت از دست دادن آن(يعني پوكي استخوان) مي شود.

۷-بهبود خواب: ورزش مناسب هوازي، مي تواند منجر به بهبود كيفيت خواب و نيز كاهش خواب آلودگي در طول روز شود.

۸-بهبود سيستم ايمني و كاهش خطربروز سرطان: ورزش هاي منظم هوازي با شدت متوسط، منجر به بهبود سيستم ايمني بدن و كاهش بروز خطر سرطان ها به ويژه سرطان روده، سينه، پروستات و ريه مي شوند.

By | ۱۳۹۴-۳-۴ ۰۲:۱۶:۴۳ +۰۰:۰۰ خرداد ۳ام, ۱۳۹۴|مقالات|بدون ديدگاه

About the Author:

ثبت ديدگاه