۱۵ توصيه مهم هنگام استفاده از تردمیل

//۱۵ توصيه مهم هنگام استفاده از تردمیل

۱۵ توصيه مهم هنگام استفاده از تردمیل

15 توصيه هاي مهم هنگام استفاده از تردمیل۱۵ توصيه  مهم هنگام استفاده از تردمیل

۱-هرگز مواد نوشيدني يا مايعات را نزديك يا روي تردميل قرار ندهيد.

۲-هرگز لباس يا حوله ي خود را روي محل تهويه هواي موتور تردميل قرار ندهيد.

۳-هرگز روي صفحه ي تردميل را با مداد يا اشياي تيز، خراش ندهيد.

۴-هنگام تمرين، از كفش ورزشي و لباس مناسب استفاده كنيد؛ هيچ گاه با پاهاي برهنه روي تردميل ندويد.

۵-روي تردميل، هرگز به سمت عقب راه نرويد.

۶-هنگامي كه رطوبت يا دماي هوا بالاست، يك ساعت پيش از استفاده، تردميل را روشن كنيد.

۷-توجه داشته باشيد،تردميل باديوارها يا اشياء اطرافش حداقل ۱٫۵ متر، فاصله داشته باشد.

۸-كليد روشن/ خاموش تردميل را دور از گرما يا حرارت قرار دهيد.

۹-هنگام تمرين، درصورتي كه مشكلات جسماني مختلفي از جمله: درد در ناحيه قفسه ي سينه، سرگيجه، اشكال در تنفس و مانند آن را احساس كرديد، تمرين را به سرعت متوقف كرده، به پزشك مراجعه كنيد. براي شروع مجدد تمرينات، از پزشك معالج خوداجازه بگيريد.

۱۰-درصورتي كه از بيماري هاي قلبي- عروقي رنج مي بريد، با تردميل تمرين نكنيد(حتي تمرين با سرعت كم نيز خطرناك است). ابتدا با پزشك متخصص مشورت كنيد.

۱۱-هنگام تمرين، همواره ضربان قلب خود را كنترل كنيد تا از محدوده ي تعيين شده بالاتر نرود.

۱۲-سرعت تردميل را پس از شروع راه رفتن، به تدريج افزايش دهيد تا به حركت نوار گردان عادت كنيد؛ پس از عادت كردن به سرعت نوار گردان، مي توانيد آن را اضافه كنيد.

۱۳-همواره در ميانه ي نوار گردان بدويد و هنگام دويدن، سر را بالا نگه داشته، به روبه رو نگاه كنيد.

۱۴-هنگام تمرين، صاف بودن وضعيت بدن بسيار مهم است. تمايل بدن به سمت جلو يا عقب، موجب افزايش خستگي خواهد شد.

۱۵-هنگام تغيير برنامه يا تغيير سرعت، يك دست را به دستگيره ي تردميل گرفته، با دست ديگر، تغييرات را در برنامه ايجاد كنيد.

By | ۱۳۹۴-۳-۴ ۰۰:۱۴:۰۶ +۰۰:۰۰ خرداد ۳ام, ۱۳۹۴|مقالات|۱ ديدگاه

About the Author:

يك ديدگاه

  1. […] ۱۵ توصيه مهم هنگام استفاده از تردمیل | زمانی اسپرت […]

ثبت ديدگاه