چگونه با فعالیت بدنی ملایم اضافه وزن خود را کاهش دهیم؟

//چگونه با فعالیت بدنی ملایم اضافه وزن خود را کاهش دهیم؟

چگونه با فعالیت بدنی ملایم اضافه وزن خود را کاهش دهیم؟

فعاليت بدني ملايم و كنترل اضافه وزن:

فعاليت بدني حتي بدون دخالت انسولين به كنترل ميزان قند خون كمك مي كند. به همين دليل، فعاليت بدني به ويژه به شكل ملايم، بلافاصله بعد از وعده غذايي، با ارزش خواهد بود. انسولين كه موجب خروج قند اضافي از خون مي شود، يكي از هورمون هاي اصلي درگير در ذخيره چربي است. فعاليت بدني متوسط(فقط هوازي) توانايي بدن را در به حركت درآوردن ذخاير چربي و استفاده از آنها در توليد انرژي افزايش مي دهد. حتي پياده روي تند به مدت ۳۰ دقيقه و دو بار در روز ميزان متابوليسم را براي مدتي معين افزايش مي دهد و به توليد آنزيم هايي منجر مي شود كه چربي را از ذخاير آن براي استفاده رها مي سازند. اين فرآيند «ليپوليز» ناميده مي شود.

دكتر گرانت گويناپ، استاد متابوليسم و متخصص غدد دانشگاه كاليفرنيا، نقش فعاليت بدني را در رژيم غذايي به شكل دقيق تر اين گونه بيان كرده است:«فعاليت ورزشي براي رهايي از اضافه وزن، مؤثرتر از رژيم غذايي است. افرادي كه بدون فعاليت بدني رژيم مي گيرند، بيشتر آب و عضله از دست مي دهند. زماني كه به اندازه كافي غذا نمي خوريد و براي كاهش وزن به گرفتن رژيم پناه مي بريد، بدن شما دچار چالش مي شود و در نتيجه، از ميزان متابوليسم كاسته خواهد شد. اگر روزانه به مدت ۳۰ دقيقه و يا بيشتر فعاليت كنيد، خواهيد توانست چربي را سوزانده، عضله خود را حفظ كنيد. در اين حالت، ممكن است حتي مجبور نباشيد از غذاي خودتان بكاهيد. همچنين عضله شما چربي را با سرعت بالايي مي سوزاند.

 

By | ۱۳۹۴-۵-۱۴ ۲۰:۱۹:۳۲ +۰۰:۰۰ مرداد ۱۴ام, ۱۳۹۴|مقالات|بدون ديدگاه

About the Author:

ثبت ديدگاه